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炎热升级 考研备考预防生理、心理中暑

作者: 就业求职  发布:2020-02-01

   41℃,炎热再度升级。有人说,打败我们的不是天真,而是天真热。气温一天比一天高。顶着30+℃的高温天气,作为复习考研一族的我们真的成了热锅上的蚂蚁:大汗淋漓、坐卧不宁、焦躁不安。如果复习进展不顺利,那更如火上浇油,真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通、暴打一顿。炎热酷暑,我们如何再能将复习进行到底?如何让炎炎夏日的考研复习吹来一股凉爽的风?张老师表示,俗话说:心静自然凉。越是天热,遇事就越要心平气和。
◎防止生理中暑 饮食清淡多喝水
人的生理和心理有着密切的关系。这主要表现为:首先,人的生理是心理活动的物质基础。健全的精神寓于健全的身体就生动地说明了心理对生理的依赖关系,体现了物质决定精神的哲学原理。其次,人的心理状态对生理的结构、机能具有能动的反作用。中国古代医学理论认为,人的情绪对人体健康具有巨大影响,如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆就是心理对生理具有能动作用的实践证明。因此,同学们首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法简单易行,比较适合考研一族。
第一,保证足够的睡眠。夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,起居和作息时间应随之作相应调整,以迟睡早起为佳。特别是中午气温高的时候,小憩一下非常有利于体力和精神的恢复。
第二,饮食要清淡,多吃蔬菜、水果,如苦瓜、番茄、绿豆等,忌吃太多肉,少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分,可以起到一定的败火润燥作用,能降低人的攻击性。而肉类中含有大量动物蛋白,会使脑中的色氨酸含量减少,而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。肉类中含钙的比率不高,多吃会造成体内钙浓度太低,也会增加人易怒及暴躁的倾向。此外,肉类中含有大量的饱和脂肪,过多摄入可使血管硬化,进而升高血压,血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。如果特别想吃肉,应首选鸭肉。中医称鸭肉味甘咸,性微寒,具有滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。
第三,多喝水,尤其是白开水、菊花茶等。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃),这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被人体吸收利用。喝白开水时最好设当添加盐,盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多,钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首选饮品。此外,菊花有清热解毒、平肝明目的功能,菊花茶能够降温醒脑,清热疏风。
第四,准备一些必备的药物,如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水具有解表化湿、理气和中的功效,适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉油具有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛的功效,用于中暑引起的头痛、晕车、蚊虫叮咬等。
第五,穿棉、麻类的浅色衣服,少穿化纤类服装。如果不是在公共场合,应尽量穿得宽松、舒服。
第六,温水冲澡,最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,最好是在睡前进行,忌用冷水冲澡。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚,洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
第七,找一个相对清凉、通风条件好的地方复习。
 

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